För många personer, att gå ner i vikt är en ständig utmaning. Det finns olika dieter och metoder för att uppnå detta, men vissa väljer att använda laxermedel – ett farligt val. Lyckligtvis finns det naturliga laxermedel som kan hjälpa dig att säga adjö till dina extrakilon utan ansträngning, samtidigt som du respekterar din hälsa. I den här artikeln kommer vi att utforska 9 hälsosamma och naturliga alternativ.
Naturliga laxermedel: varför använda dem?
Som en del av en viktminskningsstrategi används laxermedel ofta för att främja eliminering av avfall och påskynda intestinal transitering. Men långvarig användning av läkemedel kan leda till skadliga biverkningar, inklusive tarm irritabilitet, drogberoende och metabolismstörningar.
Å andra sidan kan naturliga laxermedel konsumeras utan fara för att stimulera transit på ett skonsamt och icke-aggressivt sätt. De 9 alternativen som presenteras nedan utgör därför ett hälsosamt alternativ, långt ifrån begränsningarna av en strikt diet, för att gradvis återta en idealisk hälsosam vikt.
1. Vatten
Det är förmodligen den bästa allierade i jakten på viktminskning! Genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag (mellan 1,5 och 2 liter beroende på individuella behov), du kommer att hjälpa din kropp att eliminera gifter och avfall som samlats i tarmen. Dessutom ger vatten en bestående mättnadseffekt som naturligt minskar kaloriförbrukningen.
2. Kostfiber
Fiberrik mat är avgörande för god matsmältning och effektiv viktminskning. De fungerar som en tarmkvast, absorberar vätskor som finns i tarmen och bildar mjuk avföring som är lätt att passera. Detta undviker särskilt förstoppning som kan orsaka bukbesvär och sakta ner transporten.
Vilka livsmedel att gynna?
För att öka ditt fiberintag, inkludera regelbundet dessa livsmedel i din kost:
– Frukt: äpplen, päron, fikon, plommon…
-Gröna grönsaker: broccoli, spenat, gröna bönor…
-Fullkorn: fullkornsbröd, brunt ris, quinoa, etc.
– Oljefrö: mandlar, valnötter, pistagenötter…
3. Grönt te
Grönt te är känt för sina antioxidantegenskaper, men också för sina gynnsamma effekter på ämnesomsättningen. Faktum är att denna dryck stimulerar naturligt termogenesen (ökad värmeproduktion av kroppen) och främjar därmed elimineringen av fetter. Dessutom har grönt te en lätt laxerande effekt som hjälper till att bekämpa förstoppning.
4. Linfrön
Dessa små frön har en dubbel gynnsam effekt för att reglera transit och underlätta viktminskning:
-De är rika på lösliga fibrer, vilket gör dem idealiska för att ge mättnad och kontrollera aptiten.
-Deras höga slemhalt ger dem också mycket milda laxerande egenskaper.
Hur konsumerar man dem?
För att dra full nytta av deras fördelar, var noga med att mala fröna innan du konsumerar dem. Du kan lägga till dem i dina recept (smoothies, yoghurt, sallader, etc.), eller helt enkelt strö dem på dina rätter.
5. Aloe vera
Denna växt är känd för sina många hälsofördelar, särskilt tack vare dess rikedom på vitaminer, mineraler och enzymer. Den innehåller särskilt aloin, ett ämne med en kraftfull renande effekt. När det konsumeras måttligt i gelform, bidrar det till att matsmältningssystemet fungerar korrekt och främjar god transit.
6. Olivolja
Används sedan antiken för dess hälsofördelar, olivolja är också en bra allierad för viktminskning. Den innehåller enkelomättade fettsyror som hjälper till att bekämpa sockersug och okontrollerat matsug. Dessutom främjar dess regelbundna konsumtion en bra balans mellan tarmpassage.
7. Ingefära
Denna mångsidiga krydda är känd för att öka matsmältningen och ämnesomsättningen. Således accelererar det naturligt förbränningen av fetter som lagras av kroppen. Dessutom har ingefära antiinflammatoriska och kramplösande egenskaper som hjälper till att lindra uppblåsthet och tarmkramper.
Hur man använder det ?
-Infundera en tesked ingefärapulver i en kopp varmt vatten i 10 minuter.
-Riv en bit färsk ingefära och lägg till den i dina recept (soppa, fisk, grönsaker, etc.).
8. Rabarber
Även om det är något syrligt, Rabarber är rik på olösliga fibrer som främjar tarmpassage och viktminskning. Dess milda laxerande potential kommer främst från stjälkarna, inte bladen, som kan innehålla giftig oxalsyra och därför inte rekommenderas för konsumtion.
Några idéer för att använda den:
-Förbered en rabarberkompott med äpplen eller jordgubbar för att variera smakerna.
– Upptäck rabarber i salta recept: mosad med fisk, eller som tillbehör till vitt kött.
9. Katrinplommon och annan torkad frukt
För att avsluta denna lista, låt oss inte glömma de berömda katrinplommon och andra torkade frukter (aprikoser, vindruvor, fikon, etc.), som ofta rekommenderas för att främja god transitering. Dessa livsmedel har faktiskt ett högt innehåll av lösliga fibrer och en stark förmåga att absorbera vatten, vilket hjälper till att smörja tarmväggarna och underlätta eliminering av avföring.
