Har du någonsin tänkt på hur dina morgonvanor påverkar din hälsa och förväntade livslängd? I vissa städer ligger hemligheterna till ett långt liv just i dessa små handlingar som utförs varje morgon. Enligt flera författare kan du inte bara hålla dig vid god hälsa genom att anta goda morgonvanor, utan också få värdefulla år av förväntad livslängd. I den här artikeln presenterar vi 4 enkla morgonvanor att ta till sig för att positivt förändra ditt liv.
1. Börja dagen med ett glas varmt vatten och citron
Den enkla handlingen att dricka ett glas varmt vatten med citron så snart du vaknar kan ge en mängd fördelar för din kropp. Först och främst hjälper denna dryck att stimulera ditt matsmältningssystem och bidrar till bättre matsmältning under hela dagen. Dessutom, varmt vatten med citron hjälper till att rena och avgifta kroppen, vilket eliminerar föroreningar som kan ackumuleras över natten. Denna dagliga vana hjälper också till att stärka ditt immunförsvar, hålla huden ungdomlig och bibehålla en balanserad vikt.
Fördelarna med citron på kroppen
Citron är känt för sina många medicinska och näringsmässiga fördelar. Den är rik på vitaminer, särskilt vitamin C, och mineraler som kalium, nödvändiga för att nervsystemet ska fungera korrekt.. Bland dess fördelar inkluderar vi reglering av högt blodtryck, stimulering av ämnesomsättning, tillhandahållande av energi tack vare dess glukoskoncentration eller dess antioxidanteffekt som hjälper till att bekämpa cancerceller.
2. Öva fysisk aktivitet tidigt på morgonen
Regelbunden idrottsutövning, även måttlig, är avgörande för att hålla oss friska och förlänga vår förväntade livslängd. Fysisk träning stimulerar kropp och själ, hjälper till att behålla idealvikten, stärker hjärtat och kardiovaskulära systemet och ökar produktionen av vita blodkroppar. Det är därför viktigt att integrera denna vana i din morgonrutin.
Några idéer för enkla övningar att göra hemma
Ingen idé att gå med på ett gym om det inte passar dig: det finns ett stort antal discipliner som kan tränas hemma, utan specialutrustning. Här är några exempel :
- Ditt eget yogapass, guidad av en video eller bok.
- Grundläggande styrkeövningar (armhävningar, knäböj, utfall etc.).
- Lite skonsam gymnastik, för att stretcha och väcka kroppen.
Tveka inte att variera disciplinerna för att inte riskera att bli uttråkad, till exempel genom att varva ett yogapass med en löptur under veckan.
3. Meditera varje morgon för att stimulera sinnet och minska stress
Inget som ett par minuters meditation varje morgon för att börja dagen rätt! Meditation har en gynnsam inverkan på mental och fysisk hälsa, särskilt hantering av stress och ångest, sänkning av blodtryck och stimulering av immunsystemet. Även om du är ny på detta är det väldigt lätt att ta till sig denna vana tack vare de många applikationer och videor som är tillgängliga gratis online. Allt du behöver göra är att ge dig själv 5 till 10 minuters tyst tid innan du börjar din dag för att dra full nytta av fördelarna med denna praxis.
Hur börjar man meditera?
Till att börja med, gör dig bekväm och blunda. Fokusera på din andning och försök låta dina tankar vandra utan att ge dem för stor vikt. Försök inte kämpa mot dem, utan låt dem helt enkelt passera, som moln på himlen. För optimal effekt, tveka inte att integrera magandningsövningar eller följ instruktionerna i en dedikerad video eller applikation.
4. Anta en balanserad kost som börjar med frukost
Det är viktigt att anta en hälsosam och balanserad kost för att bevara vår hälsa och förlänga vår förväntade livslängd. Det börjar med frukost, en måltid som ofta försummas på grund av tidsbrist eller aptit. En bra frukost låter dig dock fylla på med energi för dagen och minska risken för oönskat mellanmål.
De viktigaste delarna av frukost
En komplett frukost bör innehålla långsamt assimilerade kolhydrater (bröd, flingor, etc.), proteiner (mjölk, yoghurt, ägg, etc.) och frukter, rika på fibrer och vitaminer. Tveka inte att variera nöjena genom att regelbundet ändra maten som konsumeras och gynna färska och ekologiska produkter.
Genom att implementera dessa 4 enkla morgonvanor i ditt dagliga liv kommer du att avsevärt öka ditt välbefinnande och i slutändan din förväntade livslängd. Så det är upp till dig att omvandla dessa nya metoder till konkreta åtgärder!
