Stress är ett återkommande problem i vårt dagliga liv. Det kan vara en följd av personliga problem, komplicerade yrkessituationer eller helt enkelt den press som samhället sätter på oss. I den här artikeln kommer vi att presentera dig det bästa rådet du någonsin kan få för att bättre hantera din stress, föreslagit av en professor vid Harvard University.
Den positiva visualiseringsmetoden
Professor Amy Cuddy, specialist i socialpsykologi vid Harvard, har under åren utvecklat sin egen metod för att hjälpa människor att hantera sin stress och öka sitt självförtroende: den positiva visualiseringsmetoden. Detta är en enkel övning, baserad på att förstå kroppsspråk och känna igen känslor.
Hur fungerar denna metod?
Enligt Amy Cuddy, vår kropp och våra känslor är intimt kopplade. När vi upplever en känsla skickar vår hjärna meddelanden till vår kropp att anta en motsvarande hållning. Till exempel när vi är ledsna drar vår kropp in i sig själv, precis som när vi känner oss hotade blir vår hållning mer defensiv. Omvänt resulterar ett självsäkert eller fridfullt sinnestillstånd i en upprätt, öppen och avslappnad hållning.
Denna påverkan av sinnet på kroppen fungerar också åt andra hållet. Verkligen i medvetet ändra vår hållningkan vi skicka meddelanden till vår hjärna och därmed bättre hantera våra känslor och stress.
Den positiva visualiseringsmetod som föreslagits av Amy Cuddy är enkel: när en stressig situation uppstår, ta bara en stund för dig själv och inta en hållning som uttrycker självförtroende och lugn. Samtidigt måste vi mentalt representera denna situation på ett positivt sätt, till exempel genom att föreställa oss att allt går bra, att vi har perfekt kontroll över vad vi gör och att andra visar oss sin respekt.
Varför är denna metod effektiv?
Flera studier har visat att positiv visualisering faktiskt kan bidra till att minska stress och öka självförtroendet. Här är några anledningar till varför den här metoden fungerar:
- Det förändrar vårt kroppsspråk : när vi intar en avslappnad och självsäker hållning sänder vi positiva signaler till dem omkring oss, som sannolikt kommer att skicka positiva signaler tillbaka till oss, vilket skapar en god cirkel av välvilliga utbyten.
- Det tillåter oss att ändra vårt perspektiv : genom att mentalt visualisera en situation på ett positivt sätt eliminerar vi gradvis negativa tankar och tvivel från vårt sinne, vilket gör oss mer optimistiska och självsäkra inför de utmaningar som uppstår.
- Det främjar avkoppling : genom att vara uppmärksam på vår andning och inta en avslappnad hållning uppmuntrar vi vår kropp att slappna av, vilket hjälper till att minska effekten av stress på vår kropp och förbättra vårt allmänna välbefinnande
Rekommendationer för att tillämpa denna metod effektivt
Hitta en lugn och bekväm plats
För att träna positiv visualisering är det bäst att hitta en plats där du kan isolera dig från buller och distraktioner. Professor Cuddy föreslår till och med gå på toaletten om det behövseftersom det ofta är det enda stället där du kan vara säker på att inte bli störd.
Ta tid för dig själv
Det är viktigt att ta några minuter varje dag för att träna den här övningen, speciellt när du känner att stressen ökar. Det rekommenderas att börja med sessioner på 5 till 10 minuter, för att sedan öka gradvis upp till 20 minuter vid behov.
Variation av självförtroende ställningar
Det finns flera ”självsäkra” ställningar du kan anta under din positiva visualiseringsövning. Professor Amy Cuddy gjorde särskilt känd den så kallade ”Wonder Woman”-hållningen, som består av att placera händerna på hennes höfter, med bröstet ut, som den fiktiva karaktären. Andra ställningar är möjliga, men huvudsaken är att känna sig bekväm och avslappnad under träningen.
Regelbundenhet och uthållighet
Som med alla stresshanteringsmetoder är fördelarna med positiv visualisering kumulativa: ju mer regelbundet du tränar, desto större blir effekterna på ditt allmänna välbefinnande och din förmåga att effektivt hantera din stress. Bli inte avskräckt om resultaten inte är omedelbara, och fortsätt att träna dagligen.
Sammanfattningsvis
En Harvard-professors råd för att bättre hantera stress bygger på en enkel och snabb metod att implementera: positiv visualisering. Genom att inta trygga ställningar och mentalt representera våra stressande situationer på ett optimistiskt sätt, lyckas vi gradvis förändra vår uppfattning om händelser och utveckla vår förmåga att hantera stress.
