DE knäböj är viktiga övningar för att få snabba resultat på skinkornas ton och form. De rekommenderas ofta av experter både för deras enkelhet och effektivitet. Men du kanske undrar hur många knäböj du behöver göra per dag för att nå dina mål. Vi kommer därför att avslöja i den här artikeln det ideala antalet övningar att utföra dagligen, för en sportig och harmonisk figur.
De olika typerna av knäböj för att träna alla sätesmuskler
Innan du bestämmer hur många knäböj som ska utföras varje dag är det viktigt att notera att det finns flera varianter av dessa övningar. Var och en av dessa typer gör att du kan rikta in dig på olika muskelgrupper i glutes.
Den klassiska squat: det väsentliga
Detta är den traditionella knäböj, utförd med fötterna axelbrett isär och händerna korsade över bröstet eller bakom huvudet. Genom att böja benen och trycka rumpan bakåt använder vi främst sätesmusklerna och quadricepsmusklerna. Denna position ger en bra grund för att komma igång och bli bekant med denna övning.
Sumo squat: idealisk för adduktorer
För att utföra en sumo squat sprider du fötterna bredare och vänder tårna något utåt. Denna typ av knäböj är perfekt för att öka användningen av adduktorerna och den inre delen av låren utöver glutes.
Utmaningen: den hoppande knäböjen
Dynamisk variation av den klassiska squat, den hoppa knäböj innebär att man hoppar upp i luften efter att ha sänkt ned i en knäböjsposition, för att sedan återgå till utgångsläget innan man börjar igen. Denna övning kräver god fysisk kondition och accelererar resultat tack vare dess intensitet.
Den idealiska frekvensen för att snabbt få en välformad rumpa
Nu när du känner till de olika varianterna av knäböj kommer vi att kunna ta itu med den avgörande frågan om antalet övningar att utföra dagligen för att skulptera din figur så snabbt som möjligt.
Ta hänsyn till personliga mål
Det är inte alltid lätt att säga hur många knäböj per dag som behövs, eftersom det beror på varje persons mål. Vissa vill utveckla sina muskler medan andra helt enkelt vill stärka rumpan eller gå ner i vikt. Beroende på ditt mål kan det föreslagna antalet knäböj per dag variera avsevärt.
Främja regelbundenhet på lång sikt
DE resultat kommer att vara mer meningsfullt genom att utföra knäböj regelbundet, snarare än att fokusera allt på en enda intensiv session. Därför rekommenderas det att utföra övningar flera gånger i veckan, eller till och med dagligen, och anpassa antalet repetitioner till din nivå och dina framsteg.
Kvalitet före kvantitet
Det är bättre att fokusera på kvaliteten på utförandet av knäböj snarare än att försöka göra ett astronomiskt tal utan att ta hänsyn till kroppsställning eller rörelseomfång. Väl utförda knäböj belastar musklerna mer och hjälper dig därför att snabbt nå dina mål.
Det idealiska antalet knäböj för att få en välformad rumpa på kort tid
Om du letar efter en konkret rekommendation angående antalet knäböj att göra dagligen, experter föreslår 20 till 30 repetitioner per dag för att börja. Detta kan verka lågt, men kom ihåg att regelbundenhet och kvalitet på rörelser måste prioriteras.
Beroende på din nuvarande nivå och dina mål kan du sedan gradvis öka antalet knäböj tills du gör 100 till 150 per dag, eller till och med upp till 200 om du vill gå ännu längre. Tänk dock på att varje kropp är olika, och det är bäst att anpassa tempot genom att lyssna på de signaler som skickas av dina muskler.
Betydelsen avmat och andra faktorer för att maximera resultatet
Slutligen, för att påskynda uppnåendet av muskulösa och välformade skinkor, är det viktigt att ta hänsyn till andra faktorer som näring och sportstöd. Så se till att äta en balanserad och varierad kost, rik på proteiner, näringsämnen och bra fetter. Tveka inte att diversifiera dina träningspass genom att integrera andra specifika övningar eller kompletterande aktiviteter som yoga, pilates eller till och med konditionssporter.
Genom att följa dessa tips och anpassa din dagliga knäböjsträning efter dina behov och mål bör du snabbt se en märkbar förbättring av ton och form på din rumpa. Så vänta inte längre: ställ in ett idealiskt antal knäböj per dag och sätt igång!
