Vaknar du ofta på morgonen med en känsla av muntorrhet och slöhet, utan att veta varför? Det kan vara att vissa dåliga vanor som antagits innan du går och lägger dig är skyldiga. I den här artikeln kommer vi att utforska de faktorer som är ansvariga för morgonens uttorkning och lösningar för att undvika det.
Drick alkohol innan du somnar
En av de huvudsakliga orsaker till uttorkning är kvällens alkoholkonsumtion. Faktum är att alkohol är ett kraftfullt diuretikum som orsakar en ökning av urinproduktionen och en snabb evakuering av vatten som finns i vår kropp. Ju mer alkohol du dricker, desto större är risken för uttorkning när du vaknar.
Föredrar alkoholfria och återfuktande drycker
För att motverka denna effekt, rekommenderas att föredrar alkoholfria drycker såsom vatten, fruktjuice utan tillsatt socker eller till och med infusioner före sänggåendet. Tänk också på att ta ett glas vatten efter varje glas alkohol om du har druckit denna typ av dryck under kvällen.
Rökning innan du somnar
Rökning före sänggåendet kan också leda till uttorkning på morgonen. Faktum är att tobaksrök innehåller ämnen som irriterar halsen och slemhinnorna i munnen, vilket orsakar en känsla av torrhet. Dessutom är nikotin också ett diuretikum, vilket främjar produktionen av urin under natten.
Sluta röka för att undvika uttorkning på natten
Bland de många skäl att sluta röka, att förhindra nattlig uttorkning är en av dem. Om du är rökare, försök att minska din cigarettkonsumtion gradvis och inte röka minst 1 timme innan du ska sova för att minska risken för uttorkning.
Sova i en miljö som är för varm eller torr
Temperaturen och fuktigheten i luften i sovrummet spelar också en viktig roll för våra hydreringsnivåer. En för varm miljö kan leda till överdriven svettning under natten, medan luft som är för torr främjar uttorkning av bland annat näs- och munslemhinnor.
Optimera sovrumskomforten
För att övervinna detta problem är det viktigt attanpassa temperatur och luftfuktighet från hans sovrum. Se särskilt till att hålla en omgivningstemperatur mellan 18 och 20 grader Celsius och använd en luftfuktare om det behövs, för att bibehålla en behaglig luftfuktighetsnivå.
Att spendera för mycket tid framför skärmar innan sänggåendet
Proffs tillbringar ofta långa timmar framför sin dator eller smartphone, till sent på kvällen. Förutom den skadliga inverkan på sömnen kan denna långvariga exponering för skärmar också orsaka en känsla av uttorkning när du vaknar. Faktum är att när vi fokuserar på en skärm, tenderar vi att blinka mindre och dricka mindre vatten, vilket främjar torra ögon och allmän torrhet.
Minska tiden framför skärmar på kvällen
För att undvika denna effekt, försök att minska din skärmanvändning minst 1 timme före sänggåendet och istället insupa en god bok, lyssna på musik eller meditera för att slappna av. Kom också ihåg att dricka vatten regelbundet under hela kvällen för att bibehålla en god nivå av hydrering.
Dricker inte tillräckligt med vatten hela dagen
Slutligen, en av huvudorsakerna till uttorkning på morgonen är helt enkelt bristen på vatten som intas under dagen. Vår kropp behöver kontinuerligt vatten för att utföra sina vitala funktioner och för att korrekt anpassa sig till våra dagliga vanor.
Anta ett regelbundet hydreringsschema
För att undvika att vakna uttorkad, se till att dricka regelbundet under dagen, med fokus på osötade och återfuktande drycker. Det ideala är att konsumera minst 1,5 liter vatten per dag för en vuxen under normala förhållanden, eller cirka 8 glas vatten.
Sammanfattningsvis finns det flera faktorer som är ansvariga för uttorkning på morgonen, främst till följd av dåliga vanor. Oavsett om det handlar om att dricka, röka, överhettade rum eller intensiv användning av skärmar kan dessa orsaker snabbt vändas genom att anta nya beteenden innan du går och lägger dig. Tveka inte att implementera tipsen som föreslås i den här artikeln för att ge dig själv alla chanser att få en vilsam natt och vakna upp utvilad och väl återfuktad.