Vem säger att man måste gå till gymmet för att bränna kalorier? Det finns massor av dagliga aktiviteter som kan hjälpa dig att bränna av lika mycket energi som ett träningspass. I den här artikeln kommer vi att utforska olika aktiviteter som håller dig aktiv och vältränad utan att sätta din fot på ett gym.
Rengöring: en effektiv lösning för att bränna kalorier
Städning kan verka som en tråkig syssla, men i verkligheten kan det vara ett bra sätt att bränna kalorier samtidigt som du håller ditt hem rent och snyggt. Enligt olika studier, en timmes rengöring kan bränna cirka 250 kaloriervilket motsvarar 30 minuters jogging eller aerobics.
Dammsugare och mopp: dina bantande allierade
För att få ut det mesta av dina hushållssysslor är det viktigt att fokusera på de mest fysiskt krävande aktiviteterna. Till exempel kan dammsugning eller moppning av golv förbränna upp till 314 kalorier per timme, vilket liknar ett träningscykelpass.
Trädgårdsarbete: Bränn kalorier samtidigt som du förbättrar ditt utomhusutrymme
Om du har en trädgård kan du också passa på att bränna kalorier samtidigt som du förbättrar ditt utomhusutrymme. Enligt en studie publicerad i American Journal of Public Health, en timmes trädgårdsarbete kan bränna mellan 200 och 400 kaloriervilket är jämförbart med simning eller yoga.
Shoppa: gå för att bränna av energi
Istället för att köra bil för att shoppa, varför inte välja att gå till snabbköpet? Promenader är en enkel och effektiv övning som kan hjälpa dig att bränna kalorier utan att behöva dyr utrustning eller ett gymmedlemskap. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas det att gå minst 30 minuter om dagen för att bibehålla en god fysisk och mental hälsa.
Att gå med en kundvagn: extra ansträngning för att bränna fler kalorier
För att optimera din energiförbrukning under din shopping, tveka inte att dra en varukorg istället för att använda en korg. Denna åtgärd kräver mer ansträngning och kan tillåta dig att bränna upp till 350 kalorier på en timmemotsvarande ett aerobiskt danspass.
Matlagning: Förvandla måltidsförberedelser till ett träningspass
Matlagning anses ofta vara ett gourmetnöje snarare än en fysisk aktivitet. Men genom att lägga tid på att förbereda dina måltider kan du bränna ett betydande antal kalorier. Faktum är att matlagning i en timme kan tillåta dig att bränna mellan 150 och 200 kalorier, lika mycket som en session med tai chi eller pilates.
Begränsa användningen av hushållsapparater för att främja rörelse
För att öka mängden kalorier som förbränns under dina matlagningssessioner, är det lämpligt att begränsa användningen av hushållsapparater som blandare och matberedare. Välj istället manuella tekniker som att skära, hacka eller blanda för hand för att engagera fler muskler och förbruka mer energi.
Gå upp för trappan: överge hissen för att komma i form
Om du har tillgång till en trappa, oavsett om du är hemma eller på jobbet, tveka inte att dra nytta av den för att förbättra din fysiska kondition. Att gå i trappor anses faktiskt vara en av de mest effektiva övningarna för att snabbt bränna kalorier. Enligt en studie publicerad i tidskriften Preventive Medicine Reports, Att gå i trappor i 10 minuter kan bränna upp till 102 kaloriernästan lika mycket som ett golfsession.
Tips för att integrera trappan mer i din livsstil
För att maximera fördelarna med att gå i trappor, försök att införliva denna aktivitet i din dagliga rutin. Ta till exempel trappan istället för hissen när du ska till kontoret eller återvända hem. Du kan också föreslå dina kollegor att de tar trappan under dina raster för att öka din ämnesomsättning under dagen.
Sammanfattningsvis
Det är möjligt att bränna lika många kalorier som ett träningspass bara genom att utföra dagliga aktiviteter som att städa, handla, laga mat eller använda trappan. Genom att integrera dessa aktiviteter i din rutin kan du bibehålla utmärkt fysisk form utan att behöva avsätta specifik tid för träning. Så vänta inte längre och använd dessa tips i praktiken för att känna dig friskare varje dag!
